Új bejegyzés Frissítés

2011.07.08. 20:49 Csakegylány.16

Nos, a mai napom: Reggeli: fél szelet kenyér, egy kevés erdélyi szalonnával és 1/4-ed paprikával. Tízórai: egy túró rudi. Ebéd: bolognai spagetti sajttal és ketcuppal. Uzsonnak: mézes-mogyorós jó reggelt (4db). Vacsora: egy cső főtt kukorica és egy zsömle (házi) eperlekvárral. A zsömle miatt van egy is lelkiismeretfurdalásom:( Folyadék: fél liter zöld tea, 2,5-3 liter víz. Mozgás: ma nem volt.   Hétvégén nem valószínű, hogy fogok írni, mert elutazunk holnap reggel. Bár lesz internet, de inkább a szabadban leszek és élvezem ezt a 3 napot:) A naplómban ugyanúgy fogom írni, hogy mit eszek, lehet, hogy ha hazaérek, megírom a mind a három napi menüt. Már előre félek, mert a szüleim holnapra grillcsirkét terveznek, valamikor nyársalunk is és ebédelni is megyünk vendéglőbe, ismerősünk a tulaj, szóval. Tök mindegy mit kérünk, úgy sem a legkisebb szelet húst adják vagy ilyenek. Kicsit tartok a hétvégétől, félek, hogy hízok majd:S Mindegy, ha úgy lesz kedvem és program, lehet, hogy elmegyek majd ott is kocogni. Meg szeretném megnézni a Forma 1-et, nagy rajongó vagyok, lány létemre. Ha meg úgy is bent leszek, tornázok majd! :D

2011.07.07. 20:43 Csakegylány.16

Sziasztok! :) Íme a mai napom: Reggeli: 4 evőkanál zabpehelyből, 1-1,5 dl tejből zabkása fél mokkáskanálnyi mézzel, egy kis kókuszreszelékkel és fahéjjal. Tízórai: egy cső főtt kukorica. Ebéd: fasírtgolyó (kb. 4-5db, nem tudom pontosan. Kicsi, Saga-s egyébként) krumplipürével. Uzsonna: két nektarinból, vaníliaaromából, reszelt citromhéjból, fahéjból, rum aromából, citromléből és 1,5 dl vízból turmix. Vacsora: 2 maréknyi túró egy kis mazsolával, citromhéjjal, pár csepp citromlével és pár csepp vaníliaaromával. Vacsora után még becsúszott kb. 2 gombócnyi narancsos-citromos fagyi. Folyadék: fél liter zöld tea, 2-2,5 l víz. Mozgás: 1,5 km kocogás, 1 km normál tempójú séta és azt hiszem, most még ráveszem magam egy kis tornázásra, bűntudatom van a fagyi miatt:/   Véleményt nyugodtan írjatok a mai napomról is!

2011.07.06. 21:06 Csakegylány.16

Köszönöm a biztatást! Igazából nem akartam ész nélkül diétába fogni meg semmi. Egyik barátnőm fogyókúrája alatt számolgatta a kalóriákat, de nekem néha már úgy tűnt, hogy megrögzött kalóriaszámlálgató. Szörnyű volt látni, hogy minden kis falatot felírt és számolgatott stb. Aztán amikor már majdnem 'beleőrült' ebbe, leállt, azóta, ha úgy van kedve, megeszik egy pésütit délelőtt, de akkor intenzívebben mozog délután stb. Szóval most már nem számlálja a kalóriákat, néha belefér neki egy kis bűnözés, és így is szépen formálja az alakját, egyre csinosabb. A legjobb barátnőm pedig néhányszor meghánytatta magát, sőt előfordult, hogy egész nap egyszer evett. Ehhez hozzáteszem, hogy versenyszerűen úszik. Hetente 5 edzése van, 3 edzés 2 órás, ami 1 óra erősítős tornából és 1 óra úszásból áll és 2 1 óra úszásos edzése van. Megértem, hogy neki figyelni kell a súlyára, mert van a versenysúly stb, de nem koplalással, hánytatással kell tartani a súlyt! Sőt. Ezeket látva tudtam, hogy ilyet nem szabad csinálnom, mert tönkremegyek. Úgyhogy utánaolvastam interneten, mi hogy a jó és próbálom azt követni, kisebb nagyobb sikerekkel. Remélem meg lesz a várva várt siker, nagyon nagy erőt adna a továbbiakban, ugyanis nem csak egy röpke fogyókúrát terveztem, hanem szép lassan egy egészségesebb életmód kialakítását A málnás-almás turmix jól hangzik, ki fogom próbálni valamikor:)

2011.07.06. 20:42 Cruella

Szia! Szeretnék gratulálni. Fiatal korod ellenére tudod, mi az egészséges, tudod, hogy kell fogyókúrázni, és még mozogsz is. Korrekt vagy, megérdemled a sikert. És lesz is! :) A turmixod nagyon jól hangzik, ki fogom próbálni. Nálam a favorit: 1 doboz málna + 2 alma... isteni finom, bár ez ilyen kanalazgatós! :D Imádom, bármennyit meg tudnék enni belőle. Sikeres fogyást kívánok!

2011.07.06. 20:33 Csakegylány.16

Sziasztok! Lassan a mai nap is véget ér, itt az ideje, hogy megosszam veletek, mi volt velem ma! Reggeli: egy szelet kenyér, 2 szelet sonkával, sajttal -> melegszendvicsnek, hozzá 1/4-es paprika. Tízórai: egy sport szelet (nem a bolti verzió, anyukám készítette). Ebéd: egy kis fej vöröshagyma, 2 virsli megsütve, 2 tojásból omlett és zsömlével. (a hagyma, virsli, tojás össze volt sütve). Vacsora: egy kis szelet kenyér, egy kis erdélyi szalonna (kb. 3x3 cm-s darab), egy kisebb paradicsom, és 1/4-ed paprika, ja meg egy fokhagyma. Folyadék: fél liter zöld tea, 1,5 liter víz. Mozgás: sétáltam a környéken (kb. fél órát).   Nem igazán vagyok megelégedve a mai napommal, nem kellett volna az a tízórai sport szelet és a vacsora is lehetett volna más. Ráadásul ma nem is futottam, nem is tornáztam, mert nagyon rosszul voltam. Szédültem, hányingerem volt, fájt a fejem, görcsölt a hasam (menstruációs fájdalmak). Hál'istennek most már jobban vagyok. De holnap már nem lesz mese, irány a pálya és a kocogás, na meg a torna.   Mi a véleményetek a mai napomról? Nagyon rossz lett?:S

2011.07.06. 16:30 Csakegylány.16

Sziasztok!   Most épp lazítok egy kicsit, és közben isteni finom turmixot csináltam. Ahhhww nagyon jó Leírom a "receptet", hátha ki szeretné próbálni valaki. Kb. 2 maréknyi megmosott málnát beletettem a turmixgépbe, tettem bele egy kis lime héjat (reszeltem), tettem még bele pár csepp citromlevet, 2 csepp vanília aromát és 3 csepp rumaromát. Ezt összeturmixoltam, közben fokozatosan felöntöttem kb. 1,5 dl vízzel. Kicsit sok lett a citromlé, ezért tettem bele egy édesítőtablettát (egy mokkáskanál cukornak felel meg), valamint 2 jégkockát és jól összeturmixoltam. A végén tettem bele még két jégkockát, de ezt már csak a legkisebb fokozaton, néhány másodpercig turmixoltam, így apró kis jégdarabok lettek benne. Ebből lett 3 dl turmix. Nagyon finom, hűsítő volt. Kár, hogy pont most fogyott el a málna, pedig ilyet még csinálnék szívesen! :)   Ui.: este még írok majd a mai napomról részletesen!!

2011.07.05. 22:06 IvyLeague

Köszi, már be is toltam és az a röhej hogy laktató volt :) A csoki után mindig bennem van hogy hmmm de ennék még egy kicsit :$ Ezért van az hogy annyit tudok belőle enni, amennyi van. :$ Tök gáz! De ja ennek most én is örülök :) Nagy lépés volt :D Remélem meg is tudom tartani:)

2011.07.05. 21:49 Csakegylány.16

Húúú, a capucínert én is szeretem:) Látod, azért szépen haladsz! Nemet mondtál a csokinak, inkább egy natúr joghurtot választottál banánnal! És ez még jobb, mintha danonet, activiat vagy társait ennél, ugyanis azok is televannak tartósítószerrel, ízfokozóval stb.-vel és alig tartalmaz valódi gyümölcsöt. Ezért sokkal egészségesebb a saját készítésű joghurt! Jó étvágyat hozzá:))

2011.07.05. 21:38 IvyLeague

Persze hogy hatásos az extrák nélkül is, az csak ráadás :) Én is csak minden 2. alkalommal csinálom azt meg, de én pl nem kocogok. Juj képzeld majdnem elcsábultam egy kapucínerre (kávés csoki tudod) de megfogadtam hogy mától nem eszek csokit, fagyit, mert kíváncsi vagyok hogy ez hamarabb juttat-e el a fogyás nirvánájába :D Na és ott álltam a tescoban, és megláttam a natúr joghurtot és megkívántam olyannyira hogy nem kellett a kapucíner :DD Vettem hozzá egy banánt és most azt eszegetem vacsoragyanánt. :)) Nyami :)

2011.07.05. 21:01 Csakegylány.16

Köszönöm a biztatást Selena, jól esik! Remélem igazad van! IviLeague, azt kérdezném még, hogy a B. Alexandra akkor is hatásos, ha kezdetben csak az alap, 50 perces edzést csinálom végig. Azok alapján, amiket leírtál, attól tartok kocogás mellett nem bírnám ezt az 50 percet és az extrát is:D Egyébként köszönöm a tanácsot, észrevételt!

2011.07.05. 20:52 IvyLeague

Én nem tudok neked áltudományos magyarázot adni a kajára :) egy szót csupán: kalóriadeficit. Megnézed a neten mennyi kalóriára van szükséged a tornával együtt egy nap és csökkented 15-20%-kal (nem többel!) így lényegében ha bele tudsz kalkulálni egy kis édességet az nem gond, de nyilván előnyödre válik, ha mégis lemondasz róla :) A bemelegítés nagyon fontos, hisz felkészíted a szervezeted meg az izmaid arra, hogy keményebb kiképzést kapnak az elkövetkezendő órában. A nyújtásról azt olvastam, hogy az is nagyon fontos, mert nyújtás nélkül nem tudod növelni az izmokat. Plusz persze általa elkerülheted a baleseteket, stb.. Szóval az mindenképpen pozitív :) kitörés, guggolás jó a fenéknek és a comboknak, pláne ha elég intenzíven csinálod. Amit említettem Béres Alexandra az lenne igazán neked való: a tornájának menete a következő: kb pár perc vádli (halálos:D) 4-5 gyakorlattal, aztán pár perc comb guggolásokból és kitörésekből, pár perc belső comb tárogatásokkal, pár perc popsi a legjobb és leghatásosabb gyakorlatokkal (nyújtott lábemelés 4kézláb, hajlított lábemelés, oldalra emelés, különböző variációk) pár perc a karoknak: bicepsz, tricepsz, váll, és kicsit a hát és a lapocka izmaira is fókuszál, pár perc a has izmainak és pár perc a deréknek, utána nyújtás. Ez 50 perc, de van egy ráadás videója, ami úhabb 30 perc: 10 perc extra hasizom, 10 perc extra farizom és 10 perc extra oldalháj alias úszógumi gyilkos erősítés:D ÁLLATI!!! Mindenképpen töltsd le :)) Szóval visszakanyarodva a tornádhoz: jó gyakorlatokat csinálsz, csak csináld intenzíven :] Kitartást!

2011.07.05. 20:50 Selena

Szia! Szerintem nagyon korrekt volt a mai napod. Megfelelő étrend és a mozgás is megvolt. Csak így tovább.

2011.07.05. 20:35 Csakegylány.16

Sziasztok! Véget ér lassan a mai nap, mielőtt kikapcsolom a gépet leírom nektek, mit ettem és mit mozogtam ma! Reggeli: zabkása kb. 4 evőkanál zabpehelyből, kb. 2 dl tejből, egy kis kókusszal és fahéjjal megszórva, valamint két borsónyi méz. Tízórai: egy epres joghurt. Ebéd: egy tányér húsleves (répával és egy kevés tésztával), 2db tenyérni csirkemell lesütve, fele-fele arányban rizs és zöldköret. Vacsora: egy kis tál málna. Folyadék: fél liter zöld tea és 2-2,5 liter (csap)víz. Mozgás: egy óra torna. Bemelegítéssel, nyújtással, comb, has és fenékformáló gyakorlatok (pl. lábemelgetés, kitörés, guggolás, hasprés, felülés, női fekvőtámasz...). Bár délelőtt írtam, hogy készülök kocogni ez sajnos nem jött össze, közbe szólt a szervezetem, volt egy kis problémám. Ezért ma kicsit keményebb tornát tartottam! Eddig az ismétlésszámom 30 volt, mától 40! ;) Rendesen elfáradtam a torna végére, de remélem megéri!   Bizonyára van véleményetek, észrevételetek a mai napomról, kérlek, aki olvassa a bejegyzésemet írja meg nekem a véleményét, észrevételét, mert ebből fejlődhetek később! Köszönöm!

2011.07.05. 20:14 Csakegylány.16.

Köszönöm a tanácsot és a biztatást! Egyébként látszik, hogy mennyire nem voltam tisztába az ilyen jellegű dolgokkat tavasszal. Akkor határoztam el, hogy nyáron fogyózok és kitaláltam, hogy hétköznap reggelente megyek kocogni 5 km-t! Azt hittem 'simán' megcsinálom, max egy kicsit sétálok közbe. Ahhoz képest most örülök, hogyha 2 km-t lekocogok megállás nélkül :D Gondolj arra, hogy milyen szép alakod lesz, hogy beleférsz majd a kedvenc nacidba, vagy hogy milyen csini leszel abba a ruciba, amit kinéztél a kirakatban:) Nekem ez bejön. Amikor úgy érzem kocogás közben, hogy nem bírom tovább arra gondolok, hogy milyen jó lesz, ha szép alakom lesz, gyakorlatilag bármilyen ruhát felvehetek, jól fog állni és, hogy nem érzem majd rosszul magam a strandon. Ilyenkor egy perc múlva újult erővel kocogok tovább! Egyébként hétköznap fél 7 körül szoktam kelni, 7 kor megyek kocogni, így 8-ra visszaérek, akkor reggelizek, zuhanyozok stb. Ma nem volt erőm felkelni, úgyhogy 8-ig aludtam:D

2011.07.05. 19:20 IvyLeague

Szia! :) Az a furcsa hogy tegnap melóban egyik munkatársam betegen jött el, erre estére már én is szarul voltam meg reggel is:D De nekem "csak" a torkom fáj :) Mázlista, hogy ilyenkor kelhetsz :( Én a héten 7re megyek dolgozni. Ezért esténként rohadtul nincs lélekjelenlétem a tornához, de muszáj, mert megfogadtam hogy a munkahelyem nem állhat a vágyaim elérésének útjába:D Csak olyan sok időt vesz el, olyan kevés pénzért... Amúgy a 2 km az nagyon is jó :) Én tavaly nyáron futottam és a végére már 3,5 km-t tudtam futni megállás nélkül. Marha jó érzés volt :) De ja tényleg szar úgy futni, hogy "muszáj, hogy fogyjak" Megfigyeltem, aki azért fut, hogy egészséges legyen, az marhára tudja élvezni :) De azok általában szálkásak.. De azért ne add fel :]

2011.07.05. 10:12 Csakegylány.16.

Új napra ébredtünk..Kicsit később, mint szerettem volna. De legalább szépen süt a nap, mozog a levegő és végre barátságosabb az idő. Bár ez még mindig csak tavaszi idő, de legalább túl vagyunk a borongós, szürke, őszies napokon:D Épp most próbálom rávenni magam, hogy elindulja kocogni..De sokkal érdekesebb ez az oldal:) Eddig mindig reggel mentem kocogni, felkelés után. Utána zuhanyoztam, reggeliztem és még csak fél 9 volt. Sajnos az utóbbi napok időjárásának köszönhetően megfáztam. Tegnap egész nap semmi bajom nem volt, egyszer-egyszer tüsszentettem egyet, de semmi más. Este lefeküdtem, vagy 5 percen keresztül tüsszögtem, ennek hatására bedugult az orrom, nem bírtam kifújni. Csak a számon tudtam levegőt venni, orcsepp vagy spray persze nem volt itthon. Fáztam is, minden bajom volt. Nagy nehezen elaludtam, reggel meg kinyomtam az órámat és nem menem kocogni.. Úgyhogy ezt most befejezem és lassan indulok is :) Remélem meglesz végre, egyhuzamban, megállás nélkül a 2 km kocogás. Vicces, hogy csak ennyit tudok kocogni, de korábban csak tesi órán futottam:D

2011.07.04. 18:46 Csakegylány.16.

Sziasztok! Először is: nagyon jó ötlet volt az oldal, és nagyon örülök, hogy én is itt lehetek! :) Én június 15.-e óta fogyókúrázok. Fogyókúrázok?! Na jó, ez talán túlzás, mondjuk inkább, egészségesebben élek. Ez a táplálkozásomban és a mozgásban is megmutatkozik. Bár a táplálkozásban van még mit javítani, néha becsúszik még egy kis nasi:$ 161 cm magas vagyok, 60 kg-val kezdtem neki a fogyókúrámnak. Az adataim akkor így néztek ki: Derék: 70 cm. Csípő: 90 cm. Fenék: 94 cm. Comb: (a combtőhöz közelebb): 58 cm. Comb: (a térdhez közelebb): 48 cm. Kar: 27 cm. Vádli: 33 cm. A kitűzött célom az volt, hogy 5-6 kg-t fogyjak és szebb, formásabb, feszesebb alakom legyen. Ma újra mérlegre álltam és elővettem a centit is. Az adataim most így néznek ki: Testsúly: 58,5 kg. Derék: 70 cm. Csípő: 88 cm. Fenék: 91 cm. Comb (a combtőhöz közelebb): 55 cm. Comb (a térdhez közelebb): 48 cm. Kar: 28 cm. Vádli: 34 cm. Egyébként én kocogni szoktam hetente 3-4x egy fél órát. Az időintervallumot fokozatosan próbálom növelni, egyenlőre kevés sikerrel, de kitartó vagyok. Valamint szoktam hetente 3-4-5x tornázni itthon 45 percet. Ebben vannak kitörések, lábemelgetések, felülés, hasprés, fekvőtámasz, guggolás stb. Szóval a comb, fenék és hasizmokat dolgoztatom. Remélem sikerül elérnem a célomat:) Minden fogyókúrázónak sok erőt és kitartást kívánok, na meg sikereket! :)

[37-18] [17-1]