[18-1]
Hát sajnos ez van.. :( Holnapra már vettem reggelit mielőtt elmegyek itthonról megeszem :) barackos zabpelyhes joghurtot fogok enni.
Ma ettem csirkemellett gombával és rizzsel isteni finom volt :) meg utána két vastag szelet dinnyét. nyami!
vacsira ugyanaz vár amit reggelire írtam. Plusz ma nassolok földimogyorót, kis mennyiségben az sem ártalmas, remélem :)
Amúgy kissé fáj a torkom 3 napja :S
|
Hát jah, nem túl egészséges egész nap nem enni semmit. Én veled ellentétben nagyon szeretem a tésztákat, és erről nem is akarok lemondani. :)
Amúgy az agyban dől el minden. Ha én azt mondom, hogy ettől nem fogok hízni, akkor nem is fogok, na meg ha mértékkel eszem.
|
Kedves Ivyleague!
Rossz hírem van a számodra ... Azzal az életmóddal, amit folytatsz tönkreteszed a szervezetedet! Ez a reggel 6-tól este 6-ig nem ettél dolog gyakorlatilag koplalás!! A koplalás során pedig a szervezet elraktározza azt a kevéske kaját, amit kap, ezért gyakorlatilag baromi nehéz lesz fogyni. De ez csak a fogyókúra szempontjából nézve, másrészt a gyomor működésének sem teszel jót ezzel! Nem tudom, milyen a munkát, de kétlem, hogy napközben sosincs 3 perced, hogy bekapj valamit.
Egy kis műanyagtálba reggel összevágsz barackot, almát, teszel bele málnát stb, amit csak szeretnél, viszel egy villát és napközben megeszegeted 2-3x-orra. Valamit muszáj enni napközben is!
|
Ma csak vázlatosan írok, ki akarom kapcsolni a gépet és szundizni.
Reggel 6-tól este 6ig semmit nem ettem, (meló utána vásárlás és főzés, elhúzódott..) aztán ettem ilyen tejfölös tészta szerűséget de csak azért mert nem volt más, és nem ettem sokat mert utálom a tésztát (nem azért, mert hízlal, hanem mert szar az íze:D)
Aztán ittam kávét, meg fél liter zöld teát.
Vacsira a pár nappal ezelőtti ebédre készített burgonyakrémlevesből ettem egy tányérkával, de csak hogy ne romoljon meg :)))
Mozgás: béres alexandra új kihívás + új kihívás extra összesen 80 perc teljes testet átmozgató edzés.
Hulla vagyok. Jó éjt sziasztok :)
|
Örülök nektek :) Sok sikert!:)
Én épp zöld teát szürcsölök és várom hogy kész legyen az ebéd. Ma még csak egy kávéra volt időm. De ma tornanap van:D
|
Köszönöm!
A fél literes palackokat kipróbálom majd! :)
És mindjárt rákeresek erre a B. Alexandrás videóra és letöltöm!
|
Szia Ivyleague!
Én Béres A-s videókra szoktam tornázni, de ezt nem ismertem, amit leírtál, viszont ma letöltöttem, és letornáztam az extrákkal együtt. Tényleg megdolgoztatja az izmokat, biztos, hogy hatásos! :)
Én se nagyon iszok a munkahelyen, de hazaérve bepótoltam délután és este. :)
|
Ja amúgy a mai napom:
Sajnos reggel elaludtam, meg amúgy sem tudok felkelés után enni, melóban meg egyszerűen nincs rá időm, úgyhogy reggel 6tól du 4-ig nem ettem, nem ittam semmit :S
Aztán délután 4kor ittam egy tejeskávét édesítőszerrel, marha jól esett :)
Utána kész lett az ebéd: az eddigi adagom 70%-át ettem csak meg: tökfőzelék fasírttal, rá egy fél órával ettem egy nektarint.
Most vacsira megittam fél liter zöld teát, ettem egy natúr joghurtot meg egy banánt.
És még iszok egy zöld teát mert nagyon fincsi volt :)
Most a mozgásomat kimerítette a meló és nemrég sétáltunk egy kicsit a barátommal... De tegnap edzettem úgyhogy nekem ez a mai a pihenőm.
Holnap nemtom mi lesz a kajci, de ha nem jut eszembe jobb akkor grillezett hal lesz rizzsel :D
Csütörtökön meg tuti hogy salátát fogok enni mert már folyik a nyálam ha rá gondolok, csak most már elfogyott a pénzem, de aznap kapok fizut úgyhogy jóóóól el is költöm egy részét ;)))
|
Amíg nem volt súlyzóm két fél literes palackot használtam tele töltve :) Az is kiváló! Aztán később emeled literesre, ha már nagyon megy másfél literesre, majd 2-re.. Sőt nekem csak két kilós súlyzóim vannak, ami meg elég szar mert nem tom végig csinálni az edzését olyan durva. :)
Ha van hullahoppkarikád akkor azt is kezdd el beiktatni a napjaidba, mert tök poén és közben bomba jó csípőt formál neked :P Most irigyellek :D
De mondom a súlyzótól parázni a legutolsó. Még lábsúlyt is lehet házilag készíteni. Veszel sót megtöltesz vele egy zacskót, belehúzod egy zokniba az egészet és rátekered a bokádra. De ez nem fontos. :)
Régen nekem is problémát jelentett hogy ajj neee súlyzóó??? De tök lazán lehet helyettesíteni :) Szal no para!:)
|
Még egy kérdés: akkor ehez a Béres Alexandrás tornához kell súlyzó?? Mert nekem nincs súlyzóm, meg semmi segédeszköz. Max. hullahoppkarika:D És sajnos pénzem sincs most, hogy súlyzót vegyek:(
|
Nemhiszem hogy baj :) Kocogásnál ez nem mérvadó, mert az inkább aerob edzés, ami az állóképességedet javítja nem izmokat növeszt :)) Különben is, ez nem arról szól hogy egyik nap mozgunk a másik nap meg csak meresztjük a fenekünket :) amikor csinálod a súlyzós bicepsz-tricepsz-váll edzést, meg soksok guggolást, kitörést, másnap ne tedd, had pihenjenek a megdolgoztatott izmok. De attól még kocoghatsz, biciklizhetsz :) De pl ne sprintelj ha nem muszáj, mert az már inkább anaerob :)
És nagyon szívesen, örülök ha hasznotokra váltak az infók :) Majd írok még ha eszembe jut vmi :)
|
Valóban új, érdekes infókkal szolgálták, köszönöm! :)
Most legalább meg is értettem ezt a fogyok, de zsírból vagy izomból témát!
Én egyébként nem 48 óránkánt mozgok, hanem sűrűbben. Általában hetente 3-4x kocogok, ebből kettő-kettő biztos, hogy egymás utáni napon van, mert hétköznapokra ütemezem a kocogást. Ez van reggel, estefelé pedig itthon tornázok, hetente 4-5x. Ez nagy baj? Mármint, hogy nem 48 óránként mozgok?
|
Hello IvyLeague!
Köszönöm szépen, én nagyon sok új dolgot tudtam meg amelyek már régóta érdekeltek, de a neten van ahol ezt van ahol pedig azt írják. Ez a 48óránkénti kemény edzés egész jól hangzik, mivel most is izomlázzal küszködök xD.
Még egyszer köszi az érdekes infokat (:
|
Sziasztok!!! :)
Ahogy ígértem írok pár érdekes információt, amikre az utóbbi fél évben tettem szert és igen csak megváltoztatta a helyzetemet. Tévhitek és jótanácsok a fogyókúrával kapcsolatosan.
A fogyókúra annyit jelent: csökkentjük a bevitt étel mennyiségét, ezáltal kevesebb kalóriát adunk a szervezetünknek és ezért kénytelen a tartalékait felélni. CSAKHOGY. Ilyenkor azt érjük el, hogy az izmainkat kezdi el leépíteni, mert az izom 3-4x annyit "fogyaszt", mint a zsír, nehezebb fenntartani, ezért attól szabadul meg. Tehát valójában könnyebbnek látszunk a mérlegen, és esetleg vékonyabbnak tűnünk a fogyókúra után, de csak az izmainktól szabadultunk meg, a zsír nagy része ott maradt :(
További negatívumok: ha elpusztítjuk az izmot a fogyókúra által, lelassul az anyagcserénk, és sokkal-sokkal csökken az energiaszükségletünk, tehát ha átlag 1500 kalória kellett eddig és elkezdtünk 1200 kalórián élni, előbb-utóbb már az is SOK lesz és újra elkezdünk hízni.
Az izmok egyébként nagyon hasznos jószágok. Először is: edzés közben kalóriát égetünk, súlyzós edzés közben pedig kisebb szakadások érik az izmot, ezért arra kényszerítjük, hogy növekedjen. Minél több izmunk van, annál gyorsabb az anyagcserénk, mert mint említettem nagyobb a fogyasztása, mint a zsírnak. Edzés után, de különösen a súlyzós edzés után 24-36 órán keresztül égetjük a kalóriát, ezért bűntudat nélkül pihenhetünk 1 napot, ami azért is szükséges, hogy az izmok begyógyulhassanak. Az izmokat fehérjével lehet táplálni, ezért kell sok fehérjét, kevés de elegendő szénhidrátot és zsírt fogyasztani. A tejtermékek fogyasztása különösen ajánlott: a benne lévő kalcium a csontozatot erősíti, ami ugyebár az izom tapadási felülete is egyben. Valamint bizonyított tény, hogy a tejtermékek fogyasztása után sokkal több zsírt tartalmaz a székletünk, tehát segíti a zsiradékok emésztését és ürítését :) A sajt, túró pedig fehérjét is tartalmaz, tehát duplán jó!
Ahogy csakegylány16 is írta, a napi többször kevesebb étkezés ajánlatos, valamint a 48 óránkénti kiadós edzés.
Összegezve: egészséges táplálkozás, rendszeres mozgás, súlyzós edzés = izomfejlődés => gyorsabb anyagcsere => zsírégetés => fogyás, mely során nem izmot és vízt veszítesz, hanem zsírt, ezáltal TARTÓS eredményeket érhetsz el.
Kellő idő után, pedig már annyira hozzászoksz, hogy el sem tudod képzelni az életed a 48 óránkénti kb 1 órás edzés nélkül.
Még annyi, hogy a legtöbb nő fél a súlyzóktól mert nem akar kigyúrt állat lenni. De nem kell tőle félni, izmot csak úgy tudsz NÖVESZTENI, ha folyamatosan emeled a súlyt, és a bodybuilderek általában tesztoszteron révén lesznek olyan nagydarabok. Nézzétek csak meg Rubint Rékát: folyamatosan edz, mégis gyönyörű nőies testalkata van. Ő viszont minden edzéshez súlyokat használ. Mindig van a csuklóján és a bokáján súly.. :)
És érdekel valakit a kockás has?? Csak annak van kockás hasa, akinek iszonyatosan alacsony a testzsír%-a! Nekünk nincs sok esélyünk rá ráadásul nem is egészséges az alacsony testzsír% :)
Magyarán lehet szép feszes és lapos hasunk, de kockás nem igazán :) De gondolom még senkit nem fenyeget ez a veszély, de azért közelít ;))
Szép estét :) Remélem érdekes volt nektek is!
|
Kedves Ivyleague! :)
Köszönöm, hogy ilyen részletesen leírtad a videókat, amire edzel/edzettél és a tapasztalataidat azokról!
Én jelenleg Rubint Réka van öt perced tornájára tornázom, ez 3 részből áll, a comb, a has, és egy kicsit a fenék izmait mozgatja át. Mondjuk én ezt kicsit átalakítottam úgy, hogy nekem a legjobb legyen. Én leginkább a combomban szoktam érezni az izmok mozgását, meg utána egy kis izomlázat, de egy órán belül szinte már nem is érzem:)
A Béres Alexandrás nagyon szimpatikus, talán azért, mert te is ezt találtad a legjobbnak! Szerintem megpróbálom majd letölteni és kipróbálni. Hátha szívesebben csinálom ezt, mint kocogjak. Bár azért, arról sem kéne lemondani:)
Átérzem a helyzetedet, én is édesszájú vagyok, úgyhogy elég nehéz nekem is, de a cél érdekében mindent! Mondjuk én tegnap és ma is bűnöztem. Ugyanis nővérem hazaköltözött a koliból és anyukám islert sütött...Én pedig nem tudtam ellenállni:(
|
Szia Csakegylány.16!
Örülök, hogy írtál mert a bloggerek közül a Te helyzeted hasonlít leginkább az enyéméhez :) Ezért elég valószínű hogy hasonló típusúak vagyunk és ha egyikünknek sikerül eredményesnek lennie, talán a másiknak is fog ugyanazon módszerrel :)
Milyen videóra edzek?
Lássuk csak:D Először próbáltam Rubint Réka 2008-as napi 20 perc önmagadért programját. Ha nem ismernéd: 4x20 perces edzést tartalmaz: kar, comb, has, fenék gyakorlatokkal: a comb és a kar nagyon durva, a másik kettő az pont jó. De hamar meguntam, plusz nem volt kedvem naponta 80 percet edzeni. De amíg tornáztam rá (kb 1-1,5 hónap) volt eredménye. :)
Ha tényleg hasonlóak vagyunk, akkor a Norbi féle aerobicokat felejtsd el... Nagy nulla.. :) Ebből kifolyólag Réka sem a legjobb, a videói tele vannak reklámokkal, és komolyan elgondolkodtató, hogy nem csak pénzt akar kicsikarni belőled, és azért mondja amit mond, teszi amit tesz. Szóval fura..
Bíró Ica TestSZépítés videói nagyon jók. Van pár része, én az 1-2-re edzettem februártól májusig, elég rendszertelenül, de 2 kg lement rólam :D Az is több, mint a semmi plusz mellette nem diétáztam meg semmi.. Az 1. lightos, a 2. keményebb, meg van egy 5. amiben van egy rövid talán 20 perces torna, meg egy hosszabb nyújtás. De ezeket sem ajánlom hosszabb távon, mondjuk Ica elvileg 10 kilót fogyott 3 hónap alatt a gyakorlataival, heti 3x-i edzéssel, hát nem tudom...
Most éppen Béres Alexandra Új kihívás + Új kihívás extrára edzek hetente legalább 4x, ez egy 80 perces teljes alakot átmozgató iszonyatosan hatásos tornavideó, ami alatt olyat tapasztaltam, mint még soha. Valósággal ÉG a combom edzés közben, forró és érzem, ahogy dolgoznak az izmaim. Mondjuk még csak június 26-a óta edzek rá de előtte június 19-én megmértem az egyes testrészeim kerületét:
Kar: 26 cm, Derék 70 cm, "Oldalháj:DD (~has a köldök mentén) 81 cm Csípő 84, popsi 93, comb 52, térdem fölött 35 Vádlim 33 centis volt,
10 nappal később, júni 29-én:
Kar: 26, Derék 68, Oldalháj 79, Csípő 82, Popsi: 90, Comb: 49, Térdnél 34, Vádli 32... Lehet nem túl sok de azért jó ez is :) Kilóban még mindig nem tudom :S
Én Ncore-ról töltöm le a videókat, de az meghívós oldal így hiába mondom :(
Anno leszoktam a cigiről, iszonyatosan nehéz volt, de el sem hiszitek, hogy mennyivel nehezebb leszokni a csokoládéról, édességről, a nassolásról... :S :) Pedig most ez az új rigolyám, hogy megpróbálom letenni először az édességet, aztán a fehérlisztes termékeket.. Mert én még sose tudtam diétázni, ezért sem volt soha eredménye a fogyókúrámnak. Már rég megszabadulhattam volna a feleslegemtől, ha ellent tudnék állni ezeknek a szaroknak.
Még 14 évesen amikor kissé meghíztam, úgy fogytam le, hogy nem voltam hajlandó ásványvizen kívül mást inni, és nem ettem meg ezeket az extra kalóriákat. És sikerült lefogynom. Miért voltam sokkal kitartóbb???:) Mondjuk akkor még jártam heti 2x aerobikra és párszor elmentem futni, de akkor csak az volt a célom hogy a tavaszi kúperra felkészüljek. És két legyet ütöttem egy csapásra: lefutottam a hőn áhított 2400 m-t 12 perc alatt egy 5-ösért, és le is fogytam.
Ez van. 19 éves vagyok és fele annyi eszem és kitartásom sincs mint akkor :)) SZÁNALMAS!!!!
Na szóval ez az első abszolút édességmentes napom. :D Plusz mivel tegnap edzettem az alexandrára, ma pihennem kéne mert kemény, és igyekszem betartani hogy a kis izomszakadások begyógyulhassanak..
Most készítek egy zöld teát, aztán majd írok pár érdekességet, ahogy ígértem :)
|
Szia! :)
Én kocogni szoktam hetente általában 3-4x fél órát, illetve tornázok itthon. Has, comb, fenékformáló gyakorlatokat végzek, olyasmit mint Rubint Réka van öt peced? három videójában van. Ezt a tornát imádom, nagyon szeretem, szívesen is csinálom és érzem is, hogy hatásos. Viszont a kocogást nem annyira szeretem. Azt úgy bírom, amikor elindulok a pályára, aztán bemelegítek, fél kör után azt mondom, hogy 'elegem van, nem akarok kocogni, nem bírom', de nincs mit tenni, megyek tovább és az van előttem, hogy vékonyabb leszek. Persze, amikor hazaérek, lezuhanyozok és rendbe hozom magam, jó érzés, hogy igen, meg volt a mai kocogás, de rászánni magam, hogy elinduljak, elég nehéz. Sokszor olvastam a gyk-n is, hogy különböző edzők tornavideóira tornáznak és hatásos. Most ahogy olvastam a te blogbejegyzésedet, elgondolkoztam azon, hogy talán nekem is érdemes lenne kipróbálni, hiszen nem veszíthetek semmit és lehet, jobban fog tetszeni, mint a kocogás.
Ha kérhetem, légy szíves írd meg, hogy konkrétan milyen tornavideókra tornázol és hogy honnan töltötted le (ha nem vetted meg boltban). Előre is köszönöm:)
És sok sikert kívánok a fogyókúrádhoz!
|
Kedves Naplóm.. :) és kedves bloggerek! :)
Én is örülök, hogy itt lehetek, hogy olvashatom mások fejlődését és, hogy kibeszélhetem, azaz kiírhatom magamból a fogyókúra okozta stresszt.
Először is leszögezném, hogy teljesen normális testalkatom van, nem vagyok vékony, de nem vagyok kövér sem, nincs testképzavarom, nem vagyok anorexiás, sem bulímiás. Az én történetem évekkel ezelőttre nyúlik vissza: 9-es koromban elég husi voltam, aztán ledobtam pár kilót "csak úgy", és éveken keresztül cerka vékony voltam, sosem volt problémám az alakommal. Aztán egyszer csak, 17 évesen, úgy döntött az álnok szervezetem, hogy meghízik, fel is szedtem 15 kilót!! 161 centihez voltam majdnem 60 kiló, borzasztó rossz érzés volt 45 kg után 60 kilósnak lenni. Próbáltam lefogyni, mindenféle szerrel, koplalással, mozgással, de csak 56-ra sikerült lemennem. (Persze ebben a hízásban az is benne van, hogy abbahagytam a dohányzást.)
Most 19 éves vagyok, jelenleg 53 kiló. Februárban kezdtem el komolyabban odafigyelni a mozgásra, akkor még 56-ot nyomtam, azóta hetente 4-5 alkalommal edzek 1-1 órát. Nekem a különböző tornavideók jöttek be különböző emberektől, számomra ez a kényelmes, tartható. Plusz néha kihasználva a playstation 3 nyújtotta lehetőségeket egy fitness programot is beiktatok általa. Nagyon érdekes, lehet, hogy később majd kifejtem :)
Nekem a legnehezebb feladat az evéskérdés. Sok mindent olvasunk az interneten: nem jó ha túl sokszor eszünk, nem jó ha túl kevésszer, nem jó ha ezt, de az se jó ha azt... Nekem ez sok :) Azt szeretném megtanulni, hogy hogyan tehetek szert egy olyan étrendre, amibe becsúszhat egy-egy fagyi vagy édesség, stb.. Szóval kaja téren rossz tanácsadó vagyok, mert magam sem tudom, mi merre hány méter.
De az edzésekkel kapcsolatos tapasztalataimat szívesen megosztom másokkal, sőt minden ismeretemet végig fogom vezetni a blogomban, hátha okosabbak leszünk általa. :) Közben pedig igyekszem olvasni mások élményeit is :)
Kezdetnek ennyi :)
x o x o
|
[18-1]
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Új bejegyzés
Frissítés